• Печать

Холестерин норма у взрослых мужчин и женщин, как уменьшить холестерин в крови

Холестерин может быть и полезным, и вредным, поэтому важно знать какая же норма холестерина у взрослых мужчин и женщин, и как уменьшить холестерин, если он превышен.

Норма холестерина

Уровень холестерина в крови может колебаться в интервале 3 ммоль/л - 8 ммоль/л, все зависит от возраста и особенностей здоровья человека.

Норма холестерина в крови, ммоль/л

Возраст Мужчины Женщины
От 21 до 45 лет 3,21 – 6,94 3,16 – 6,52
От 45 лет 4,09 – 6,86 3,95 – 7,2

Тем не менее, самым оптимальным содержанием холестерина в крови считается менее 5 ммоль/л. Чуть завышенный показатель: до 6,4 ммоль/л, позволительно высокий: 6,5-7,8 ммоль/л, чрезвычайно высокий: более 7,8 ммоль/л.

Если холестерин завышен, то могут начаться серьезные болезни – это атеросклероз, инфаркт миокарда, стенокардия и прочие заболевания, связанные с сердцем и кровеносными сосудами. Так же при повышенном уровне холестерина и у мужчин, и у женщин серьезно возрастает риск появления ишемической болезни.

Как уменьшить содержание холестерина в крови

  1. Сходить к врачу, чтобы он выписал необходимые лекарственные препараты, и соответственно регулярно их принимать. Например, такими препаратами являются: флувастатин, аторвастатин, безафибрат, ципрофибрат, клофибрат, эндурацин и многие другие. Не стоит самостоятельно выбирать то лекарство, которое больше понравилось. Необходима консультация Вашего лечащего врача!
  2. Изменить свой рацион. Естественно, чтоб уменьшить холестерин, просто необходимо сократить его в продуктах питания. Первым делом, стоит уменьшить употребление жирной пищи, например, масла сливочного, масла рафинированного, жирного мяса, сала и прочее. Стоит их заменить теми продуктами, которые обладают ненасыщенными жирами, такие как: орехи, авокадо, оливковое и арахисовое масла. Стоит сократить употребление яиц в пищу, норма – не более 1 куриного яйца в сутки. Больше потреблять те продукты, которые могут уменьшить холестерин – это морковь, персики, тыква, апельсины, все сорта яблок и другие овощи и фрукты. Такой же функцией обладают те продукты, которые содержат клетчатку – горох, фасоль, кукуруза, овсянка. Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или нежирную говядину. Рыбу можно даже жирную.
  3. Здоровый образ жизни и занятия спортом также помогут уменьшить уровень холестерина в крови.